于洋《奔跑吧黄河篇》当村主任是第五期，播出时间是2021年1月1号。这一期的主题是《村民生活》。在这一期中，村主任是于洋，红队人员有李晨、白鹿、汪苏泷，黄队人员有郑恺、Angelababy（杨颖）、张继科，蓝队人员有沙溢、焉栩嘉、周洁琼。
《奔跑吧黄河篇》将播映黄河水特辑，跑男兄弟团走入宁夏自治区银川永宁县闽宁镇，回望了从西海固山区到闽宁镇的扶贫移民，在节目中，跑男成员利用小剧场复原八十年代的生活场景，利用“勒紧裤腰带”、“丢沙包”等游戏来感受本地的历史演变。
《奔跑吧黄河篇》在仅有六期的特别节目中，观众也许未必获得过去《奔跑吧》中或娱乐、或烧脑、或紧张热血的感官感受，而节目聚集于黄河生态经济带上“有趣的人”和“感动的事”。节目首期走进龙羊峡大坝，选择了水电站工作员的切口，旨在为此体现黄河生态、水患正在获得治理。